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Erreiche einen straffen und definierten Bauch mit einer Vielfalt an effektiven Übungen! In dieser umfangreichen Übersicht findest du eine breite Auswahl an Fitness-Übungen, um deine Bauchmuskeln zu stärken und zu formen. Egal ob Planks, Crunches oder Beinheben – hier ist für jeden etwas dabei, um deinen Bauch zu trainieren. Seitliche Bauchmuskulatur Autor: Achudhan Karunaharamoorthy, Arzt • Geprüft von: Claudia Bednarek, Ärztin Zuletzt geprüft: 21. Eine Bauchmuskelzerrung entsteht in der Regel durch eine Überstrapazierung der Bauchmuskulatur. Das kann durch intensives Krafttraining, eine Überdehnung, aber auch durch unglückliche Bewegung beim Sport passieren. Die seitlichen Bauchmuskeln sind speziell für die Beugung des Oberkörpers und für die Drehung zur Seite zuständig. Die seitlichen schrägen Muskelstränge liegen rechts und links von den sechs sichtbaren Muskelwölbungen, auch Sixpack genannt. Die seitlichen Bauchmuskeln sind der seitliche Teil der Bauchmuskeln und für die Beugung zur Seite und für die Drehung des Oberkörpers zur Gegenseite zuständig. Sie lassen sich deshalb am besten mit Übungen trainieren, die eine Drehbewegung beinhalten. Dazu gehören selbstverständlich die seitlichen Crunches, aber auch das Hüftrollen und der Bauch-Twist. Die Bauchlage ähnelt der Position, die Sie bei einer Planke einnehmen würden, wobei die Vorderseite Ihres Körpers dem Boden zugewandt ist.
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Die 3 besten Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln – ohne Geräte; Beinpendeln; Crunches ; Diagonales Arm- und Beinheben; Die 3 besten Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln – für zu Hause; Rumpfdrehen. Die Bauchmuskeln werden nach ihrer Lage in drei Gruppen eingeteilt: Vordere Bauchwandmuskeln: Musculus rectus abdominis (gerader Bauchmuskel) Musculus pyramidalis (Pyramidenmuskel) Seitliche Bauchwandmuskeln: Musculus obliquus externus abdominis (äußerer schräger Bauchmuskel) Musculus obliquus internus abdominis (innerer schräger Bauchmuskel). Die inneren und äußeren seitlichen Bauchmuskeln. Sie verlaufen von der Außenseite der Rippen schräg zum Becken und formen deine Taille. Vor allem unterstützen sie den vorderen Bauchmuskel: Sie beugen den Rumpf, heben und stabilisieren das Becken sowie, gemeinsam mit der Rückenmuskulatur, die Wirbelsäule. Zusammen mit den vorderen Bauchmuskeln bilden sie die muskuläre Grundlage der vorderen Leibeswand. Zu den seitlichen Bauchmuskeln zählen: M. 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